by 두통은 스트레스, 탈수, 수면 부족 및 특정 의학적 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 두통에 대한 만병통치약은 없지만 특정 음식을 식단에 포함시키면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 두통에 좋은 것으로 알려진 음식입니다.
- 물:
탈수는 두통의 일반적인 원인이므로 하루 종일 충분한 물을 섭취하십시오. 물은 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8-10잔의 물을 목표로 하십시오.
- 마그네슘이 풍부한 식품:
마그네슘은 혈관을 이완시키고 근육 긴장을 줄여 두통을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 아몬드, 시금치, 아보카도, 다크 초콜릿, 통곡물 등이 있습니다.
- 생강:
생강에는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성으로 두통에 좋은 음식입니다. 신선한 생강을 식사에 추가하거나 생강차를 마실 수 있습니다.
- 견과류:
아몬드 및 호두와 같은 견과류는 풍부합니다. 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산에 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘의 좋은 공급원이므로 훌륭한 간식 옵션이 됩니다.
- 잎이 많은 채소:
시금치와 같은 잎이 많은 채소 케일은 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 좋은 수분 공급원입니다.
- 지방이 많은 생선:
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가- 3가지 지방산: 항염증 특성이 있으며 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 좋은 단백질 공급원입니다.
- 커피:
카페인은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있지만 도움이 될 수도 있습니다. 다른 사람들에게서 그것들을 완화하십시오. 카페인은 혈관을 수축시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 두통을 겪는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 탈수 및 기타 부정적인 영향을 초래할 수 있으므로 적당히 카페인을 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 음식 외에도 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. , 스트레스를 관리하고 정기적으로 운동하여 두통을 예방하고 완화하십시오. 두통이 지속되거나 더 심해지면 근본적인 질병을 배제하기 위해 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.
